健康経営セミナー

1｜最新情報：メンタルヘルス不調は「本人だけの問題」ではありません

メンタルヘルスというと、「ストレスに強い・弱い」「本人の性格や考え方の問題」と捉えられることがあります。
しかし、心の健康は本人の状態だけで決まるものではありません。
仕事量や勤務時間、人間関係、役割の変化、裁量の少なさ、ハラスメント、家庭での出来事など、さまざまな要因が重なって影響します。
特に注意したいのは、メンタルヘルス不調は、必ずしも「つらい」「仕事に行きたくない」といった分かりやすい形で現れるとは限らないことです。
「眠れない」
「朝起きるのがつらい」
「以前よりミスが増えた」
「イライラすることが増えた」
「人と話すのがおっくうになった」
こうした小さな変化が、最初のサインになることもあります。
そのため、メンタルヘルス対策では、不調になってから対応するだけではなく、本人が早めに変化に気づき、周囲や会社が必要な支援につなげられる環境をつくることが重要です。
「本人が頑張れば乗り越えられる」と考えるのではなく、本人・上司・会社がそれぞれできることを理解しておくことが、メンタルヘルス対策の基本です。

2｜メンタルヘルス不調が続くと、身体と仕事に何が起こる？

ストレスそのものは、誰にでもあります。
問題となるのは、強いストレスが長く続いたり、十分に休息を取れない状態が続いたりして、心身が回復できなくなることです。
メンタルヘルスの変化は、「気分」だけに現れるわけではありません。
例えば、
・眠れない、夜中に何度も目が覚める
・食欲が大きく変化する
・頭痛や肩こり、動悸、胃腸の不調が続く
・疲れが取れない
・気分が落ち込む
・不安や焦りが強くなる
・イライラすることが増える
・集中できない
・判断に時間がかかる
・仕事のミスや遅れが増える
・人との会話や連絡を避けるようになる
など、身体・感情・思考・行動・仕事のさまざまな部分に変化が現れることがあります。
大切なのは、「まだ働けているから大丈夫」と判断しないことです。
出勤できていても、以前より大きな負担を感じながら仕事を続けている場合があります。
反対に、一時的に気分が落ち込んだからといって、直ちに病気というわけでもありません。
いつもと違う状態が続いていないか、仕事や日常生活に影響が出ていないかという視点で、自分の状態を確認することが重要です。

3｜本人ができること

まず、自分の心身の変化を「気合いで何とかする」だけで終わらせないようにしましょう。
例えば、
「最近、眠れているか」
「食事を普段通り取れているか」
「以前より疲れやすくなっていないか」
「仕事に集中できているか」
「イライラや不安が続いていないか」
「人との関わりを避けるようになっていないか」
など、普段との違いを確認してみます。
特に、「いつもと違う状態が続いている」「仕事や生活に影響が出ている」と感じる場合は、一人で抱え込まないことが大切です。
上司や人事・労務、産業医・保健師などの産業保健スタッフ、社内外の相談窓口など、利用できる相談先につながりましょう。
上司に詳しい事情をすべて説明する必要はありません。
「最近、体調が安定しません」
「仕事に集中しづらい状態が続いています」
「一度、業務量について相談したいです」
など、現在困っていることや仕事への影響から伝える方法もあります。
また、睡眠や食事、休養を意識しても状態が改善しない場合や、日常生活への影響が大きくなっている場合には、医療機関など専門家への相談も検討しましょう。

4｜上司・会社ができること

メンタルヘルス対策では、「本人から相談があったら対応する」だけでは十分ではありません。
上司や会社には、従業員の「いつもとの違い」に気づき、必要な相談や支援につなげる役割があります。
例えば、
・遅刻や欠勤が増えた
・仕事のミスが急に増えた
・報告や相談が減った
・以前より表情や会話が少なくなった
・仕事の進み方が大きく変わった
・長時間労働が続いている
などの変化です。
ただし、上司が本人の状態を診断したり、「うつ病ではないか」などと決めつけたりする必要はありません。
重要なのは、
「最近、少し疲れているように見えますが、何か困っていることはありませんか」
「仕事量や期限で負担になっていることはありませんか」
など、観察できた事実をもとに声をかけることです。
本人から相談があった場合も、すぐに励ましたり、「みんな大変だから」と比較したりするのではなく、まず現在何に困っているのかを確認します。
必要に応じて、仕事量、勤務時間、期限、役割、配置などを見直し、人事・労務や産業保健スタッフなどにつなげることも重要です。
メンタルヘルス対策は、「不調になった本人を休ませること」だけではありません。
不調を予防し、早期に気づき、相談でき、必要な支援につながり、安心して働き続けたり職場復帰したりできる環境を整えることまでが、会社の重要な取り組みです。

5｜今日からできるセルフチェック・まとめ

最後に、最近の自分の状態を確認してみましょう。
□ 最近、十分な睡眠を取れている
□ 食事を普段通り取れている
□ 休んだ後に疲労がある程度回復している
□ 強い不安や気分の落ち込みが続いていない
□ イライラすることが以前より増えていない
□ 仕事に集中し、普段通り判断できている
□ 困ったときに相談できる人や窓口を知っている
□ 必要なときには、上司や会社に仕事の調整を相談できる
すべてにチェックが入る必要はありません。
大切なのは、「いつもの自分と比べて何か変わっていないか」に気づくことです。
メンタルヘルス不調は、本人の性格や「心の弱さ」だけで説明できるものではありません。仕事の負担、職場環境、人間関係、生活上の出来事など、さまざまな要因が関係します。
本人が自分の変化に気づくこと。
上司が「いつもとの違い」に気づくこと。
会社が相談できる環境を整え、必要な支援につなげること。
この3つを組み合わせて、不調を一人で抱え込ませない職場をつくっていきましょう。