大人女子計画｜カラダココロチェック
あなたのタイプ
あなたは川空タイプさんです
肩こりや腰痛、目のクマや肌荒れなどありませんか？
川空タイプさんの中には、長時間同じ姿勢でのデスクワークや立ち仕事など体をあまり動かさない人も多くみられます。
夜になると不調が出やすかったり、血の流れが滞っている場所に痛みや凝りが現れるのも特徴の一つです。肥満度を示すBMI（Body Mass Index）は「普通」の方が多いのも特徴の一つです。
BMI
あなたのBMIは標準の範囲内と判定されました。今の体重をキープするように心がけてください。
ただし、体重は標準でも体脂肪率の高い「隠れ肥満」の可能性もあります。日頃から運動不足が気になる方は、適度に運動して自己管理に努めてください。
あなたの更年期の様子
山本明日美さんの現在の更年期の点数は32点（100点満点中）です。点数が高くなるほど更年期不調が現れているといえます。運動・食事に注意しましょう。
45〜55歳女性における40％強の方が山本明日美さんと同じぐらいの点数に該当します。
生理の様子
- 1〜10%
チェックがついた数は多くありませんが、日常生活に支障が出る場合や辛いと感じた場合は医療機関を受診しましょう。 - 11%以上
11％以上ある場合はその症状の疑いがあるため、症状や体調やメンタルで気になることがある場合や、日常生活に支障が出る場合、辛いと感じた場合は早めに医療機関を受診しましょう。
あなたのカラダとココロの不調
0〜5% 良い状態
6〜15% 普通
16〜30% 要注意
31%〜 特に注意
生活習慣チェック
90〜100% とても良い状態
50〜89% 普通
31〜49% 要注意
0〜30% 早急な見直しが必要
主観的満足度
大人女子計画アドバイス
POINT冷えない生活スタイルを整えましょう。体を温める食材を積極的に取り入れたり、入浴はゆっくりと湯船に浸かったり、駅や階段など少しでも体を動かす機会を見つけたら体を整えるチャンス到来です！季節問わず日々体を冷やさない工夫をしましょう。
栄養
チンゲンサイ、キクラゲ、生姜、お酢などの食材がおすすめです。これらを炒めたり煮るなど温める調理法でお召し上がりください。生野菜は基本的に体を冷やすので、特に冷えが気になるときはサラダではなく温野菜でいただきましょう。また、甘いものや脂っこいものを摂りすぎた場合も冷えにつながるので控えめにしましょう。
運動
同じ姿勢で長時間いるときは1時間〜2時間おきにストレッチをしましょう。まずは両腕を天井に思いっきり伸ばして背伸びから！ふくらはぎをしっかり伸ばすことも川空タイプさんにはおすすめです。
椅子に座っている場合は膝を伸ばしつま先を自分の方に向け体を曲げてみましょう。
立ってふくらはぎのストレッチをする場合は、壁に向かって両手を伸ばし体を支えた状態で片足を後ろに一歩引きます。ふくらはぎが伸びて痛気持ちいと感じるところで10秒間キープしましょう。
山本明日美さんにおすすめのカラダココロ整えリスト
- 暖かい飲み物を朝飲む（おすすめは生姜湯）
- 背伸びストレッチを1日2セット（1セット5回）行う
- ふくらはぎストレッチを1日2セット（1セット5回）行う
プレ更年期・更年期・アフター更年期のカラダココロ整え習慣
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