大人女子計画｜カラダココロチェック
あなたのタイプ
あなたは月空タイプさんです
ストレスや不規則な生活などでモヤモヤを抱えていたり、気持ちがスッキリしないなどありませんか？
月空タイプさんの中には、自律神経のコントロールがうまくできず、感情が不安定になったり不安感を抱えている人も多くみられます。ゲップやオナラが出たりお腹の張りを感じたりすることも多いようです。肥満度を示すBMI（Body Mass Index）は「普通」の方が多いのも特徴の一つです。
BMI
あなたのBMIは標準の範囲内と判定されました。今の体重をキープするように心がけてください。
ただし、体重は標準でも体脂肪率の高い「隠れ肥満」の可能性もあります。日頃から運動不足が気になる方は、適度に運動して自己管理に努めてください。
あなたの更年期の様子
千葉悦子さんの現在の更年期の点数は22点（100点満点中）です。点数が高くなるほど更年期不調が現れているといえます。現在のところ更年期不調は少ない様子です。このまま、体とココロを整えましょう。
45〜55歳女性における20％強の方が千葉悦子さんと同じぐらいの点数に該当します。
生理の様子
- 1〜10%
チェックがついた数は多くありませんが、日常生活に支障が出る場合や辛いと感じた場合は医療機関を受診しましょう。 - 11%以上
11％以上ある場合はその症状の疑いがあるため、症状や体調やメンタルで気になることがある場合や、日常生活に支障が出る場合、辛いと感じた場合は早めに医療機関を受診しましょう。
あなたのカラダとココロの不調
0〜5% 良い状態
6〜15% 普通
16〜30% 要注意
31%〜 特に注意
生活習慣チェック
90〜100% とても良い状態
50〜89% 普通
31〜49% 要注意
0〜30% 早急な見直しが必要
主観的満足度
大人女子計画アドバイス
POINT無理をせずにすむ生活の仕組みをつくりましょう。体力がない状態で頑張り過ぎると、更年期世代の女子は反動でダウンしやすいです。若さで乗り切れていたあの頃とは少々様子が違います。日中は休息時間を確保し、夜は平日でも8時間以上寝ることを最優先に他の予定を組みましょう。また、月空タイプさんはストレスを溜め込みやすいのでストレスを発散する工夫が大切になります。体力をつけようと無理に激しい運動をするとますます気を消耗します。ゆったりしたヨガ、ウォーキングなどから始めましょう。
栄養
毎日の食卓に香りと酸味をプラスしてみましょう。紫蘇、ミント、柑橘類やお酢に甘味を足すなど強すぎないやさしい酸味がおすすめです。まず食事のはじめにスッキリした香りのものを摂りいれて気分をリフレッシュしてあげましょう。ミント水やレモン水などもおすすめです。
運動
まずはゆっくりと深呼吸。呼気を意識してゆっくり呼吸しましょう。適度な運動で気分をリフレッシュするのもおすすめです。カラダを動かし適度な汗をかくことで気持ちもリラックスできます。
千葉悦子さんにおすすめのカラダココロ整えリスト
- 食事の時にミント水やレモン水を取り入れてみましょう。体の冷えが気になるときは柚子湯もおすすめ。
- おやすみ前に1日の疲れを癒す深呼吸。ゆっくり目を閉じて行ってみましょう。
- リズム良くウォーキン
プレ更年期・更年期・アフター更年期のカラダココロ整え習慣
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