大人女子計画｜カラダココロチェック
あなたのタイプ
あなたは海空タイプさんです
体の中にある水分の排出がうまく出来ずに体に必要のない水分まで溜めすぎているようです。余計な水分が溜まっているため冷えを招きやすい状態です。そのため胸が苦しくなったり、頭が重い、めまいなどの不調が出やすくなります。下半身に皮下脂肪がつきやすいのも海空タイプさんの特徴です。冷えがある部位では痛みや動きにくさを感じる場合もあります。生理がまばらであったりと生理不調も出やすいのが特徴です。湿気の多い場所に長時間いることで不調を助長させる場合があります。
肥満度を示すBMI（Body Mass Index）は「普通」の方が多いのも特徴の一つです。
BMI
あなたのBMIは標準の範囲内と判定されました。今の体重をキープするように心がけてください。
ただし、体重は標準でも体脂肪率の高い「隠れ肥満」の可能性もあります。日頃から運動不足が気になる方は、適度に運動して自己管理に努めてください。
あなたの更年期の様子
小垣原恵さんの現在の更年期の点数は29点（100点満点中）です。点数が高くなるほど更年期不調が現れているといえます。食事と運動を一度見直してみましょう。
45〜55歳女性における40％強の方が小垣原恵さんと同じぐらいの点数に該当します。
生理の様子
- 1〜10%
チェックがついた数は多くありませんが、日常生活に支障が出る場合や辛いと感じた場合は医療機関を受診しましょう。 - 11%以上
11％以上ある場合はその症状の疑いがあるため、症状や体調やメンタルで気になることがある場合や、日常生活に支障が出る場合、辛いと感じた場合は早めに医療機関を受診しましょう。
あなたのカラダとココロの不調
0〜5% 良い状態
6〜15% 普通
16〜30% 要注意
31%〜 特に注意
生活習慣チェック
90〜100% とても良い状態
50〜89% 普通
31〜49% 要注意
0〜30% 早急な見直しが必要
主観的満足度
大人女子計画アドバイス
POINT体を冷やす食材や甘いものは冷えかめにしましょう。その代わりに利尿作用のある食材を積極的に摂りましょう。また、なるべく薄着をしないようにすることで体の外からも冷やさないように心がけましょう。適度な運動で汗を流したり、セルフリンパドレナージで体内に溜まった余分な水分を流すなどのセルフケアがおすすめです。
栄養
トウモロコシやトウモロコシのひげ茶には消化を助け、余計な水分を排出する働きがあります。そのほか、インゲン豆、グリーンピース、キュウリなどウリ科や海藻などがオススメです。逆にアルコール類、炭酸飲料、冷たい飲み物、氷菓、脂肪分の高い食べ物、辛みの強い食べ物などは避けたほうが良い食べ物です。
運動
からだの約7割の筋肉がついている下半身を効率よく動かすことができる運動です。ポイントは、椅子に座るようなイメージで腰をしっかり落とすこと。まずは1日30回を目安に続けましょう。習慣化するためには、入浴前のルーチンにするのがおすすめ。また、入浴後には軽くストレッチをするとさらに理想的です。
小垣原恵さんにおすすめのカラダココロ整えリスト
- 毎日の食卓に豆類または海藻類をプラスしてみましょう。
- スクワットで筋肉運動と水の巡りをよくしましょう。1日30回が目安です。
- 半身浴でゆっくり芯から温まりましょう。
プレ更年期・更年期・アフター更年期のカラダココロ整え習慣
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